sprzed to cwiczen

[...] ciąg 3*12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3x12 + ciężar Klatka piersiowa 1. Pompki na poręczach 3x 10 + doczepiony ciężąr Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2*12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2*12 Biceps Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2*10 dzień B Nogi 1. [...]

te zdj ostatnie 2 sprzed 2 miesiecy takze tak było ok tak 35,5 :) Obecnie mam 37 cm,mierzyłem sobie na silowni tzn trenerzy mi zmierzyli :) Wiesz no zdjecia sa takie bez jakosci to nie widac ale jest 37 teraz . Po nowym roku poraz 1 w zyciu zaczynam cykl z odzywkami,monohydrant+białko+glutamina,mysle ze beda lepsze efekty wtedy tez tutaj wstawie [...]

[...] na poczatek proponujemy FBW NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s PLECY: wioslowanie sztanga 3s KLATKA: wyciskanie sztangi na prosto 3s BARKI: wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s BICEPS: uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: wyciskanie francuskie 2s LYDKI: wspiecia na palce 2s BRZUCH .... ale moze byc to zbyt ciezki trening jak na [...]

Przysiad ze sztangą na barkach rdl (rumunski martwy ciag) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wiosłowanie sztangielką Wyciskanie sztangi sprzed głowy i za stojac podciaganie na drazku (nachwyt) to wszystko po 15 powtórzen po 1 serii na każde z tych cwiczen Czy tak to ma wyglądać??

[...] -unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 10 8 6 -unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x 10 Piatek Barki: -wznosy bokiem w staniu 4x 10p -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 10 8 6 unoszenie sztangielek w opadzie 4x 10 Nogi: -wyciskanie nogami na hack maszynie 3x 12,10,8 -przysiady ze sztanga 4x 15<12<10<8 -prostowanie [...]

[...] Twój pomysł nie wiem jak się sprawdzi w praktyce, ale jeśli już - to dorzuciłbym tam jeszcze podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia oraz jakąś formę wyciskania na mięśnie naramienne, np. wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc. Wtedy będziesz miał pełen zestaw ćwiczeń angażujący właściwie całe ciało do pracy. pzdr.

[...] w staniu 3 serie max powtórzeń 6. Wspięcia na palce w siadzie 2 serie max powtórzeń 7. Odwrotne wspięcia na palce w staniu 2 serie max powtórzeń 8. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 10 powtórzeń 9. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń 10. Szrugsy 3 serie 10 powtórzeń 11. Brzuch Piątek (plecy + biceps): 1. [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem 3 serie 6. Wioslowanie sztanga lub sztangielka 2 serie, sztanga robilem juz od dluzszego czasu, wiec tez sie zastanawiam 7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 8. Unoszenie sztangielek na boki 2 serie 9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2 serie 10. Francuskie lezac 3 serie edit: gdzie [...]

[...] na ławce poziomej (3 serie - 10,8,6) Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2 serie - 10,8) unikaj tego cwiczenia, kontuzjogenne, daj wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 serie - 10,8) Plecy - drążek nachwytem (1 seria - 10), wiosłowanie (2 serie - 10,8) rób wiosłowanie samo 3-4 [...]

Unoszenie hantli bokiem to ćwiczenie typu pull, a nie push. Barki albo hantlami siedząc, albo na stojąco sprzed klaty (wyciskanie sztangi zza karku nie sprzyja stawom) Dlaczego? Bo mnie jest akurat tak wygodnie %-). Do nóg dodałbym suwnicę albo wyprosty na maszynie, bo za mało ćwiczeń. Na tric może być lina na wyciągu.

czemu odjołeś 1 dzień wydaje mi sie że po starzu 6 miesięcznym moge przenieść sie na 4 dni w tygodniu.NA MASE ROBI SIE 3-4 DNIOWY PROGRAM A JESLI CHCESZ MOZESZ ROBIC BARKI I NOGI W OSOBNYCH DNIACH, ALE KLATE Z TRICEM I PLECY Z BICEM NARAZIE ZOSTAW W TAKIM POLACZENIU - co do wyciskania klaty na płaskiej ,wyczytałem gdzieś że 30 stopni skosu [...]

[...] po jednym cwiczeniu podstawowym z kazdego dzialu treningu domatora,bo cwiczenia w nim zawarte wydaly mi sie jako tako mozliwe do wykonania;). 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy-miesnie naramienne 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-klatka piersiowa 3)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM,lub PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

[...] dzisiaj pocwiczyle se nogi pierwszy raz w zyciu o to moje wyniki.... Przysiady 60 kg X 15----2seria----80 kg X 10------3 Seria 90 kg X 6--- Wypychanie na maszynie sprzed klatki do wyprostowanych nog: 1 seria -- 120 kg x 15....2seria..... 140 kg x 10..... 3 seria 150 kg x 10 Potem pocwiczylem na maszenie jeszcze lydki i brzucha na [...]

[...] technikę pod siebie inaczej nic z tego nie będzie.Po drugie ohp jest też praktycznym ćwiczeniem dziś nazwano by go funkcjonalnym bo przecież jak się coś podnosi to właśnie sprzed twarzy do góry. Kolejna rzecz to jakąś bazę siłową trzeba mieć zbudowaną robinie ohp z 30kg i dokładanie izolacji mija się z celem trochę. Kolejna rzecz izolacje [...]

[...] teraz dostrzeglem plusy tych cwiczen ;D Wczesniej nie potrzebnie sluchalem podpowiedzi kolegow. Ale idzie w dobrym kierunku. 1.Bareczki mają wygladac tak?: wycisk sztangi sprzed klatki 12x10x10x8 unoszenie hantelki przodem uchwytem mlotkowym 3x15p. Czy dorzucic cos jeszcze? Barki strasznie odstają, kiedys jakos nie lubilem ich cwiczyc ;D. [...]

[...] jednoznacznie skreslac tej Pani piszac, ze sie do niczego nie nadaje itp itd. jako motywator, celebrytka-odniosla ogromny sukces imo, dzieki niej sporo osob ruszylo dupe sprzed tv/kompa i zaczely cos z soba robic, bo uwierzyly w to, ze mozna, naklonila ich do tego, zmotywowala za co nalezy sie jednak szacunek. co do trenerki-na tym polu [...]

[...] 3 serie Piatek: nogi+ barki - przysiad ze sztanga na barkach 3 serie - wspiecia na palce 3 serie barki: -wyciskanie sztangio zza głowy 4 serie -wyciskanie sztangielek sprzed siebie 4 serie -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie wiec tak dałem mniej na nogi bo gram jescze w piłke i nei chce ich przetrenowac... ocencie ten plan i dajcie [...]

[...] Wiosłowanie wyciskanie na klate np. skos sztanga coś na barki np. wyciskanie sztangielek siedząc coś na biceps + 1-2 ćwiczenia na brzuch B: MC Podciąganie na drazku wyciskanie na klate np. poziomo sztangielki coś na barki np. wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy coś na triceps + łydki Pierwsze dwa ćwiczenia daj po 4 serie, reszta po 3.

[...] powtorze jeszcze raz. plan,tzn dobor cwiczen jest tutaj najmniejszym problemem-oczywiscie przy zalozeniu,ze wie sie,o co w tym wszystkim chodzi. jesli kiedykolwiek czytales moje posty-chocby te sprzed roku-to powinienes byc na dobrej drodze. dlaczego miales tak dluga przerwe? i co,nie wiesz co dalej? zaczynasz wszystko od poczatku. pozdrawiam.

[...] Plan ci podalem na samym poczatku ale wkleje jeszcze raz: Przysiady z obciążeniem 3x8 Wyciskanie na ławce 3x8 Wiosłowanie w pochyle 3x8 Wyciskanie sprzed glowy 3x8 Wyciskanie na ławce wąsko 2x8 Uginanie ramion ze sztangą 2x8 I teraz pare zasad ktore sa bardzo wazne. Trening ma byc bardzo intensywny czyli przerwy [...]